6 exercícios simples para fazer em casa e gastar calorias
Movimentos práticos ajudam a aumentar o gasto energético sem precisar de academia
Nem sempre dá tempo ou disposição para ir à academia. Ainda assim, é possível manter o corpo ativo e gastar calorias com exercícios simples feitos em casa. O mais importante é criar consistência e aproveitar o que você já tem ao seu redor.
Com poucos minutos por dia, já dá para sentir diferença na disposição e no condicionamento.
O polichinelo é um dos exercícios mais completos para começar. Ele eleva a frequência cardíaca rapidamente e ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, não exige espaço nem equipamento, o que facilita a execução em qualquer ambiente.
O agachamento trabalha pernas e glúteos, que são grandes grupos musculares. Isso aumenta o gasto calórico durante e após o exercício. Para melhores resultados, mantenha a postura alinhada e desça controlando o movimento.
Correr sem sair do lugar também é eficiente. Esse movimento ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e acelera o metabolismo. Você pode alternar intensidade, elevando mais os joelhos para aumentar o esforço.
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